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當腰部感到疲勞或悶痛，可能就是腰痛復發的前兆。在背部肌肉僵硬，或久坐導致腰部疲勞時，可以充分伸展脊椎，放鬆背部肌肉。身體往前傾倒時應下壓薦骨，從髖關節彎曲身體，感覺胸部碰到大腿為止。此時會感受到脊椎充分伸展的感覺。
1. 跪坐在地上，眼睛平視前方，下壓薦骨，伸直背部肌肉，吸氣。
2. 維持上半身直立的狀態，吐氣，身體慢慢前傾至極限。
★ 背部肌肉一定要伸直。駝背無法伸展背肌，會降低效果。
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- Feb 23 Sat 2013 19:38
當腰部感到疲勞或悶痛
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